День: 18.07.2024

Наступальні дії російських військ на сході України продовжують загострювати ситуацію на Донбасі. Згідно з аналітичними даними Deep State, ворог досяг певних успіхів у трьох населених пунктах Донецької області.
Прорив у КалинівціРосійські війська змогли просунутися в селі Калинівка, яке належить до Часовоярської міської громади Бахмутського району Донецької області. Ця територія має стратегічне значення. Прорив у Калинівці свідчить про посилення наступальних дій ворога в цьому регіоні, що може мати серйозні наслідки для подальшої оборони регіону.
Успіхи в районі КарлівкиОкрім Калинівки, російські війська також досягли територіальних успіхів у районі села Карлівка, яке входить до Новогродівської міської громади Покровського району. Цей населений пункт є важливою частиною лінії оборони українських військ у центральній частині Донецької області. Прорив у Карлівці може створити нові виклики для оборони регіону і потребуватиме значних зусиль для стабілізації ситуації.
Просування в місті ЗалізнеЩе однією точкою, де російські війська досягли успіху, є місто Залізне, яке належить до Торецької міської громади Бахмутського району. Це місто розташоване на південний схід від Торецька і є важливою позицією для оборони цього регіону. Останнім часом окупанти активізувалися в районі Торецька. Хоча в самому місті російських військ немає.
Загальна ситуація на ДонбасіРосійські окупанти останнім часом значно активізувалися на Донбасі, намагаючись здобути нові територіальні успіхи і посилити свій тиск на українські оборонні позиції. Наступальні дії ворога свідчать про їхню стратегію захоплення нових територій і посилення свого впливу в регіоні. Це створює додаткові виклики для українських військових, які змушені вести важкі бої і захищати свої позиції від агресора.

Джерело: 5692.com.ua

Багато людей стикаються з труднощами у виборі правильної дієти, адже існує велика кількість різних методик та рекомендацій щодо харчування. Одним із підходів, який набуває популярності завдяки своїй ефективності та відносній простоті, є дієта з високим вмістом білка та помірним вмістом вуглеводів. Цей метод харчування не вимагає суворих обмежень, але водночас сприяє схудненню та покращенню загального стану здоров’я.
Основи дієти з високим вмістом білка та помірним вмістом вуглеводівЦя дієта не має чітких пропорцій включених продуктів і не є універсальною для всіх. Її основний принцип полягає в пріоритеті білків без значних обмежень вуглеводів та жирів. Загальна щоденна рекомендація – отримувати 10–35% щоденного споживання калорій із білка. Це дозволяє адаптувати дієту під індивідуальні потреби та стиль життя.
Толерантність до вуглеводівКайлі Бенслі, магістерка наук, докторка медичних наук, сертифікована дієтологиня, зазначає, що нинішні рекомендації щодо 250 г вуглеводів на день можуть бути занадто високими для багатьох людей. Вона рекомендує визначити свою толерантність до вуглеводів, тобто ту кількість вуглеводів, яку можна вживати без негативних наслідків для рівня цукру в крові та загального самопочуття. Рекомендована кількість вуглеводів може варіюватися від 100 до 200 г на день залежно від рівня фізичної активності.
Приклад харчуванняПрикладом їжі з високим вмістом вуглеводів може бути тарілка макаронів із соусом марінара. Натомість помірно-вуглеводна їжа з високим вмістом білка включатиме тарілку, наполовину заповнену макаронами з куркою та чвертю соусу. Такий підхід дозволяє отримувати необхідну енергію без надмірного споживання вуглеводів.
Переваги дієтиВтрата ваги: білки мають сильний термогенний ефект, що підвищує швидкість метаболізму. Вони також забезпечують відчуття ситості, що допомагає контролювати апетит і запобігає переїданню.
Збереження м'язів: достатнє споживання білка запобігає розпаду м'язів під час втрати ваги, що має важливе значення для підтримки здорового обміну речовин. Збільшення м'язової маси сприяє підвищенню рівня метаболізму у стані спокою, що допомагає спалювати більше калорій навіть у відпочинку.
Покращення загального здоров'я: дієта з високим вмістом білка сприяє підвищенню рівня гормонів, що знижують апетит, і покращенню термогенезу. Це збільшує відчуття ситості і знижує споживання їжі, не надаючи негативного впливу на здоров’я кісток чи функцію нирок у здорових дорослих.
Як перейти на дієту з високим вмістом білка та помірними вуглеводамиВажливо звертати увагу не лише на кількість білків і вуглеводів, але й на якість продуктів, які ви споживаєте. Рекомендована їжа з високим вмістом білка включає:
нежирне м'ясо (курка, риба, індичка, нежирна яловичина),яйця,молочні продукти (йогурт, сир),продукти рослинного походження (горіхи, насіння, тофу, сочевиця, бобові).Для помірного споживання вуглеводів слід надавати перевагу цільним продуктам і вуглеводам з клітковиною, таким як:
солодка картопля, гарбуз та інші коренеплоди,цільнозернові продукти (рис, кіноа, овес),фрукти з високим вмістом клітковини (ягоди, яблука),некрохмалисті овочі (зелень, перець, броколі).
Джерело: 5692.com.ua

Салат із копченою куркою, яйцями, морквою та сиром – це просте, але водночас святкове блюдо, яке підійде як на щоденний стіл, так і для особливих подій. Основний інгредієнт цього салату – копчене куряче філе, що додає неповторного аромату та смаку. Додаткові компоненти, такі як яйця, відварена морква, твердий сир та майонез, роблять цей салат надзвичайно смачним і поживним.
ІнгредієнтиДля приготування салату вам знадобляться такі інгредієнти:
копчене куряче філе – 200 г,курячі яйця – 3 шт.,твердий сир – 80 г,морква – 2 шт.,часник – 1 зубчик,майонез – за смаком,зелень – для прикраси.Підготовка інгредієнтівВідваріть моркву у підсоленій воді протягом 20-25 хвилин. Після цього остудіть та очистіть її від шкірки.
Відваріть курячі яйця протягом 10 хвилин. Після варіння остудіть їх під холодною водою та очистіть від шкаралупи.
Наріжте філе, моркву та яйця середніми кубиками.
Натріть твердий сир на великій тертці.
Видавіть часник через прес або дрібно наріжте.
Приготування салатуУ великій мисці з'єднайте копчене куряче філе, нарізані яйця, моркву та натертий твердий сир.
Додайте видавлений часник.
Заправте салат майонезом та ретельно перемішайте всі інгредієнти, щоб вони рівномірно покрилися заправкою.
Викладіть готовий салат у салатник.
Прикрасьте страву свіжою зеленню за смаком.
Поради та варіаціїЯкщо ви хочете надати салату більш пікантного смаку, відварену моркву можна замінити морквою по-корейськи. Це додасть страві гостроти та нових смакових ноток.
Ви також можете експериментувати з додатковими інгредієнтами, такими як консервована кукурудза, горошок або мариновані огірки, які добре поєднуються з копченим курячим філе.
Для тих, хто хоче зробити салат більш легким, майонез можна замінити на йогурт або сметану. Це зменшить калорійність страви, але збереже її кремову текстуру.

Джерело: 5692.com.ua