Буває таке: прокидаєшся зранку, а настрій — ну зовсім ніякий. Ніби нічого поганого не сталося, а всередині якась гнітюча порожнеча або, навпаки, дивна тривога. Мозок працює як у тумані, все дратує, концентрація — нуль. Думаєш: “Може, просто не виспався?”. Але ні, спиш ти наче нормально, а стан не минає.
Є одна цікава штука: психічне здоров’я напряму залежить від того, що ми їмо. Дослідження доводять, що нестача певних вітамінів та мікроелементів може впливати на наш емоційний стан. Тобто, інколи проблема не в обставинах чи стресі, а банально у харчуванні.
Вітаміни та мінерали, які підтримують психікуНаприклад, магній. Він справжній “заспокійливий для нервів”. Його дефіцит може зробити людину дратівливою, нервовою, а в деяких випадках навіть спровокувати панічні атаки.
Фолієва кислота (вітамін B9). Вона підтримує мозок у робочому стані та допомагає виробляти серотонін, тобто той самий “гормон щастя”. Дефіцит? Ласкаво просимо до апатії та поганого настрою.
Або ось омега-3 жирні кислоти. Вони буквально живлять мозок і допомагають йому працювати стабільно. Дослідження навіть показали, що у людей з депресією рівень омега-3 в організмі зазвичай нижчий за норму.
І таких прикладів купа:
Вітамін D – якщо його мало, взимку настрій падає швидше, ніж температура за вікном.Цинк – потрібен для стабільної роботи нервової системи, допомагає впоратися зі стресом.Мелатонін – якщо спиш погано, може бути, що його рівень “підкосився”, а без нормального сну ні про яке психічне здоров’я мови бути не може.Чому це важливоДо речі, багато хто ігнорує ще одну важливу штуку – залізо. Його нестача може викликати втому, загальмованість і навіть стан, схожий на депресію. Просто мозку бракує кисню, і він починає “пригальмовувати”.
Що з цим робити? Ну, по-перше, звернути увагу на свій раціон. Їсти більше риби, зелених овочів, горіхів, ягід – усе те, що допомагає мозку працювати краще. По-друге, якщо є підозра на дефіцит певних елементів – можна здати аналізи й подивитися, чого саме бракує. І головне – не ігнорувати сигнали свого організму. Бо інколи те, що здається “звичайним настроєм”, насправді сигнал, що мозок просить підзарядки.
Джерело: 5692.com.ua
Читати далі
