Багато людей стикаються з труднощами у виборі правильної дієти, адже існує велика кількість різних методик та рекомендацій щодо харчування. Одним із підходів, який набуває популярності завдяки своїй ефективності та відносній простоті, є дієта з високим вмістом білка та помірним вмістом вуглеводів. Цей метод харчування не вимагає суворих обмежень, але водночас сприяє схудненню та покращенню загального стану здоров’я.
Основи дієти з високим вмістом білка та помірним вмістом вуглеводівЦя дієта не має чітких пропорцій включених продуктів і не є універсальною для всіх. Її основний принцип полягає в пріоритеті білків без значних обмежень вуглеводів та жирів. Загальна щоденна рекомендація – отримувати 10–35% щоденного споживання калорій із білка. Це дозволяє адаптувати дієту під індивідуальні потреби та стиль життя.
Толерантність до вуглеводівКайлі Бенслі, магістерка наук, докторка медичних наук, сертифікована дієтологиня, зазначає, що нинішні рекомендації щодо 250 г вуглеводів на день можуть бути занадто високими для багатьох людей. Вона рекомендує визначити свою толерантність до вуглеводів, тобто ту кількість вуглеводів, яку можна вживати без негативних наслідків для рівня цукру в крові та загального самопочуття. Рекомендована кількість вуглеводів може варіюватися від 100 до 200 г на день залежно від рівня фізичної активності.
Приклад харчуванняПрикладом їжі з високим вмістом вуглеводів може бути тарілка макаронів із соусом марінара. Натомість помірно-вуглеводна їжа з високим вмістом білка включатиме тарілку, наполовину заповнену макаронами з куркою та чвертю соусу. Такий підхід дозволяє отримувати необхідну енергію без надмірного споживання вуглеводів.
Переваги дієтиВтрата ваги: білки мають сильний термогенний ефект, що підвищує швидкість метаболізму. Вони також забезпечують відчуття ситості, що допомагає контролювати апетит і запобігає переїданню.
Збереження м'язів: достатнє споживання білка запобігає розпаду м'язів під час втрати ваги, що має важливе значення для підтримки здорового обміну речовин. Збільшення м'язової маси сприяє підвищенню рівня метаболізму у стані спокою, що допомагає спалювати більше калорій навіть у відпочинку.
Покращення загального здоров'я: дієта з високим вмістом білка сприяє підвищенню рівня гормонів, що знижують апетит, і покращенню термогенезу. Це збільшує відчуття ситості і знижує споживання їжі, не надаючи негативного впливу на здоров’я кісток чи функцію нирок у здорових дорослих.
Як перейти на дієту з високим вмістом білка та помірними вуглеводамиВажливо звертати увагу не лише на кількість білків і вуглеводів, але й на якість продуктів, які ви споживаєте. Рекомендована їжа з високим вмістом білка включає:
нежирне м'ясо (курка, риба, індичка, нежирна яловичина),яйця,молочні продукти (йогурт, сир),продукти рослинного походження (горіхи, насіння, тофу, сочевиця, бобові).Для помірного споживання вуглеводів слід надавати перевагу цільним продуктам і вуглеводам з клітковиною, таким як:
солодка картопля, гарбуз та інші коренеплоди,цільнозернові продукти (рис, кіноа, овес),фрукти з високим вмістом клітковини (ягоди, яблука),некрохмалисті овочі (зелень, перець, броколі).
Джерело: 5692.com.ua
Місяць: Липень 2024
Салат з копченою куркою, яйцями, морквою та сиром: рецепт ідеальної страви на літо
Салат із копченою куркою, яйцями, морквою та сиром – це просте, але водночас святкове блюдо, яке підійде як на щоденний стіл, так і для особливих подій. Основний інгредієнт цього салату – копчене куряче філе, що додає неповторного аромату та смаку. Додаткові компоненти, такі як яйця, відварена морква, твердий сир та майонез, роблять цей салат надзвичайно смачним і поживним.
ІнгредієнтиДля приготування салату вам знадобляться такі інгредієнти:
копчене куряче філе – 200 г,курячі яйця – 3 шт.,твердий сир – 80 г,морква – 2 шт.,часник – 1 зубчик,майонез – за смаком,зелень – для прикраси.Підготовка інгредієнтівВідваріть моркву у підсоленій воді протягом 20-25 хвилин. Після цього остудіть та очистіть її від шкірки.
Відваріть курячі яйця протягом 10 хвилин. Після варіння остудіть їх під холодною водою та очистіть від шкаралупи.
Наріжте філе, моркву та яйця середніми кубиками.
Натріть твердий сир на великій тертці.
Видавіть часник через прес або дрібно наріжте.
Приготування салатуУ великій мисці з'єднайте копчене куряче філе, нарізані яйця, моркву та натертий твердий сир.
Додайте видавлений часник.
Заправте салат майонезом та ретельно перемішайте всі інгредієнти, щоб вони рівномірно покрилися заправкою.
Викладіть готовий салат у салатник.
Прикрасьте страву свіжою зеленню за смаком.
Поради та варіаціїЯкщо ви хочете надати салату більш пікантного смаку, відварену моркву можна замінити морквою по-корейськи. Це додасть страві гостроти та нових смакових ноток.
Ви також можете експериментувати з додатковими інгредієнтами, такими як консервована кукурудза, горошок або мариновані огірки, які добре поєднуються з копченим курячим філе.
Для тих, хто хоче зробити салат більш легким, майонез можна замінити на йогурт або сметану. Це зменшить калорійність страви, але збереже її кремову текстуру.
Джерело: 5692.com.ua
Читати даліВ Україні хочуть скасувати кримінальну відповідальність за СЗЧ та дезертирство
Верховна Рада ухвалила у першому читанні прийняла законопроєкт №11322, який передбачає можливість звільнення військовослужбовців від кримінальної відповідальності за самовільне залишення частини або дезертирство.
Читати даліВ багажнику мікроавтобуса прикордонники знайшли чоловіка з Дніпропетровщини: скільки коштувала подорож без комфорту та гарантії
На кордоні з Румунією виявили чоловіка з Дніпропетровщини, який хотів незаконно виїхати з України. Він ховався у мікроавтобусі у ніші для багажу під заднім сидінням.
Про це повідомляє редакція сайту 056 з посиланням на Західне регіональне управління Держприкордонслужби України-Західний кордон.
В поле зору оперативних співробітників Чернівецького прикордонного загону потрапив мешканець міста Чернівці, який здійснює міжнародні пасажирські перевезення між Україною та Румунією. Перевізник майже щодня перетинає кордон через пункт пропуску «Порубне».
Прикордонники-оперативники дізналися, що чернівчанин має намір незаконно вивезти з України чоловіка. Вчора він, як зазвичай, прямував до Румунії за кермом пасажирського мікроавтобуса. Під час перевірки транспортного засобу прикордонники виявили чоловіка, захованого в багажній ніші.
Як з’ясувалося, незаконний пасажир є жителем Кривого Рогу та за доставку до Румунії без прикордонно-митного оформлення заплатив водію 13 тисяч євро. Також прикордонники встановили ще двох осіб, причетних до протиправної схеми.
Відносно чоловіка, який намагався незаконно залишити країну, складені матеріали про адміністративне правопорушення. А водія затримано в порядку статті 208 КПК України. Розпочате кримінальне провадження за організацію незаконного переправляння осіб через кордон (ст 332 Кримінального кодексу України). Мікроавтобус вилучили.
Джерело: 056.ua
Читати даліНа Дніпропетровщині протягом доби ліквідовано 75 пожеж в екосистемах
Протягом доби, що минула, на Дніпропетровщині вогнеборці ліквідували 1 лісову пожежу, 3 пожежі на сільгоспугіддях, 67 займань сухої рослинності та 4 пожежі, де осередком було сміття на відкритій території.
Читати даліЗамість військової форми – діловий костюм й краватка: Залужний зустрів Зеленського у Британії
Сьогодні, 18 липня президент України Володимир Зеленський прибув до Великої Британії на саміт Європейської політичної спільноти. З літака його зустрів посол України та колишній Головнокомандувач ЗСУ Валерій Залужний.
Про це повідомляє редакція сайту 056.
Залужний почав виконувати обов'язки у Великій Британії з 11 липня. Він радо привітався з президентом своєї Батьківщини. Вони потиснули руки та посміхнулися один одному.
За словами Зеленського, у Великій Британії на нього чекають двосторонні зустрічі із партнерами та підписання нових безпекових угод. Зеленський має зустрітися з королем Чарльзом ІІІ, прем'єр-міністром Кіром Стармером, урядовцями, керівниками оборонних компаній.
«Підпишемо міжурядову угоду про підтримку українського ОПК, обговоримо майбутню оборонну співпрацю та розширення наших можливостей захисту», — анонсував президент України.
Джерело: 056.ua
Читати даліПідвищення податку на пальне: Верховна Рада підтримала законопроєкт
Сьогодні Верховна рада ухвалила законопроєкт 11256-2 про підвищення акцизного податку на пальне. Також підтримано правку до законопроєкту, яка не передбачає підняття акцизу на скраплений газ.
Про це повідомляє редакція сайту 056.
Підвищення акцизів до цих показників буде розтягнуте в часі на 4 роки, – до 2028 року. У цьому році акцизи зростуть:
бензин – до 242,60 євро;дизельне пальне – до 177,60 євро;автогаз – до 55,60 євро.Ціни на АЗС можуть збільшитися на 1,5-2 гривні за літр.
До 1 січня 2028 року ставки акцизів становитимуть:
на бензин – 359 євро за 1 000 літрів;на дизельне пальне – 330 євро за 1 000 літрів;на автогаз – 70 євро за 1 000 літрів.Зараз ставка акцизу для бензину становить 213,5 євро за 1000 літрів, для дизелю — 139,5 євро, автогазу — 52 євро, альтернативного палива – 162 євро.
Підвищення акцизного податку в Україні обумовлене кількома факторами. Перш за все, Україна прагне узгодити своє законодавство з нормами Євросоюзу щодо акцизних податків. Крім того, планується впровадження нової акцизної політики, яка враховує європейські стандарти та практики.
Джерело: 056.ua
Читати даліРада підвищила акцизи на пальне: як зміняться ціни
Верхова Рада ухвалила зміни до Податкового кодексу щодо підвищення акцизів на пальне. Перше підвищення заплановане на 1 вересня 2024 року. Про це повідомив нардеп Ярослав Железняк.
За його даними, проєкт №11256-2 підтримав 231 народний депутат.
Він також повідомив, що була підтримана правка №267 щодо підвищення акцизів на автогаз.
Як зростуть ціни
З 1 вересня ставки акцизу на бензин зростуть з 215,5 євро до 242,6 євро. Ставки на дизельне пальне зростуть зі 139,5 євро до 177,6 євро. Ставки на автогаз зростуть з 52 до 165 євро.
Законом встановлено графік щорічного збільшення акцизів (протягом чотирьох років).
У підсумку з 1 січня 2028 року на основні види пального встановлять такі ставки акцизного податку: на бензини 359 євро за 1000 літрів, на газойлі (дизельне пальне) – 330 євро за 1000 літрів, на скраплений газ – 250 євро за 1000 літрів.
За розрахунками авторів проєкту, ухвалення закону призведе до подорожчання бензину на АЗС на 1,50 грн за літр, дизеля на 1,95 грн, автогазу на 5,8 грн за літр.
Раніше Кабінет міністрів подав до Верховної Ради законопроєкти про підвищення акцизів на алкоголь, пальне та тютюнові вироби, щоб забезпечити додаткові надходження до держбюджету.
Нагадаємо, роздрібні ціни на бензин в Україні зросли у червні 2024 року на 1%. Дизельне паливо та автогаз трохи подешевшали.
Середні роздрібні ціни 28 червня на бензин А-95 становили 56,52 гривні за літр (+0,54 гривні за місяць), на дизельне паливо 52,65 гривні за літр (-0,08 гривні), на автогаз 26,60 гривні за літр (-0,07 гривні).
У Києві тимчасово закрили три станції “зеленої” гілки метро (Оновлено)
Три станції “зеленої” лінії метро в Києві тимчасово не працюють.
Станції Київського метрополітену “Сирець”, “Дорогожичі” та “Лук'янівська” на Сирецько-Печерській (зеленій, М3) лінії тимчасово зачинені для пасажирів.
За словами служби по роботі зі зверненнями пасажирів, станції не працюють з технічних причин, на них ведеться обстеження.
Зазначається, що рух поїздів зеленою лінією метро організовано між станціями “Золоті ворота” – “Червоний хутір”.
Оновлено. Рух поїздів відновили, повідомили в КМДА.
На Дніпропетровщині згорів продовольчий ринок
Вночі 18 липня в Синельниківському районі на Дніпропетровщині палав продовольчий ринок. Деякі продавці дізналися про пригоду вранці коли прийшли на роботу, а побачили як рятувальники закінчували гасити пожежу, яка все знищила.
Про це повідомляє редакція сайту 056 з посиланням на ГУ ДСНС України в Дніпропетровській області.
До Служби порятунку «101» надійшло повідомлення про пожежу на вулиці Незалежності міста Першотравенськ Синельниківського району. Прибувши на місце рятувальники встановили, що зайнялась споруда продовольчого ринку. Площа пожежі склала 300 кв.м.
Займання ліквідовано під ранок. До гасіння пожежі залучено 16 чоловік особового складу та 4 одиниці пожежно-рятувальної техніки.
Місцеві жителі кажуть, що ринок згорів повністю. Попередньою причиною займання стало замикання проводки.
Джерело: 056.ua
Читати далі