Багато хто намагається дотримуватися принципів здорового способу життя, щоб виглядати і почуватися краще. Але якщо одні поради працюють роками, то інші — давно втратили свою актуальність. Давайте розберемося, які правила ЗСЖ можна сміливо ігнорувати, бо користі від них — як з козла молока.
Міф №1: після шостої вечора — засьХто не чув цієї фрази? “Не будеш їсти після шостої — схуднеш!” Але правда в тому, що організму абсолютно все одно, котра година на годиннику. Головне — що і в яких кількостях ви їсте.
Якщо ви відмовляєте собі у вечері, то ризикуєте прокинутися серед ночі з диким бажанням з’їсти все, що є в холодильнику. А ще голод може уповільнити метаболізм — і замість втрати ваги ви отримаєте зайві кілограми.
Тому краще орієнтуватися на власне самопочуття: якщо хочеться їсти — краще зробити легку вечерю за 2-3 години до сну. Ідеальний варіант — білок, клітковина і корисні жири: риба, овочі, кисломолочні продукти. А якщо перед сном голод знову нагадав про себе, то склянка кефіру чи грецького йогурту — чудове рішення.
Міф №2: їж часто, але потрохуКолись вважалося, що дробове харчування — це ключ до стрункої фігури. Але насправді постійні перекуси можуть тільки збільшити апетит.
Чому так відбувається? Кожного разу, коли ми їмо, в кров викидається інсулін. Якщо робити це надто часто, рівень гормону коливається, і замість насичення ми швидше відчуваємо голод. У результаті — хочеться їсти ще більше.
Що робити? Оптимальний варіант — 3-4 повноцінні прийоми їжі на день + 1-2 перекуси за потреби. Головне — дотримуватися балансу калорій і не забувати про якість їжі.
Міф №3: дієти — це корисноБілкова, кефірна, гречана, Дюкана… Здається, вибір дієт безмежний. Але чи працюють вони?
Насправді будь-яке різке обмеження в їжі — це стрес для організму. Спочатку вага йде вниз, але після закінчення дієти кілограми повертаються, ще й “із друзями”.
Що краще? Не шукати “чарівну” дієту, а просто дотримуватися збалансованого харчування. Організму потрібні і білки, і жири, і вуглеводи — без них він не зможе нормально функціонувати.
Міф №4: сонцезахисний крем — завжди і всюдиМожливо, ця порада вас здивує, але використовувати сонцезахисний крем 24/7 — не завжди корисно.
Шкіра потребує сонця, адже саме під його дією виробляється вітамін D, який важливий для імунітету, кісток і загального самопочуття. Якщо постійно блокувати ультрафіолет, можна зіткнутися з його дефіцитом.
Що робити? Не зловживати SPF-засобами в похмурі дні або взимку. Але якщо ви довго перебуваєте на сонці, особливо влітку, тоді крем дійсно потрібен.
Міф №5: ранковий біг — запорука здоров'яСпорт — це безумовне благо, але ранковий біг може бути не таким вже й корисним.
По-перше, це один із найтравматичніших видів фізичної активності. По-друге, якщо у вас є проблеми зі щитовидною залозою, залізодефіцит або низький рівень гормонів, інтенсивний біг натщесерце може тільки нашкодити.
Що краще? Знайти інший варіант активності, який не буде шкодити здоров'ю. Наприклад, скандинавська ходьба, йога, плавання або звичайна прогулянка теж чудово зміцнюють серце і підтримують фізичну форму.
Головне — слухати себеЯкщо подивитися на всі ці “залізні” правила ЗСЖ, стає зрозуміло: життя значно простіше, ніж нам намагаються нав’язати. Не потрібно мучити себе голодом після шостої, бігати вранці через силу або рахувати кожен грам їжі, аби лиш не з’їсти “зайвого”.
Найкраща стратегія — прислухатися до себе. Якщо хочеться вечеряти о восьмій — вечеряйте. Якщо ранковий біг вам не в кайф — виберіть прогулянку. Здоровий спосіб життя — це не про обмеження, а про комфорт і турботу про себе.
Бо зрештою, який сенс у всіх цих правилах, якщо вони не роблять вас щасливими.
Джерело: 5692.com.ua
Читати далі
