Місяць: Березень 2025

Здається, що може бути простішим за ходьбу? Це ж один із найприродніших рухів, яким ми користуємося з дитинства. Але от цікаво – багато людей роблять це неправильно, навіть не підозрюючи про наслідки. Принаймні так вважає спортивна експертка Джоанна Голл.
Не ті м’язи працюють – і ось наслідкиЧи було у вас таке, що після тривалої прогулянки відчувається біль у спині чи попереку? Це може бути сигналом, що навантаження розподіляється не так, як треба.
За словами Голл, найпоширеніша помилка – надмірне використання м’язів-згиначів стегна. Вони й так постійно напружені (особливо якщо ви багато сидите), а неправильна техніка ходьби ще більше їх перевантажує.
Щоб цього уникнути, варто активувати “задній ланцюг” м’язів – він проходить уздовж усього тіла: від верхньої частини спини до литок. Якщо цього не робити, то крок стане коротшим, а суглоби – перевантаженими.
Стопи теж мають працювати правильноЩе один важливий нюанс – як саме ваша стопа торкається землі. Багато людей ставлять її плоско, без природного перекочування з п’яти на носок. Це називають “пасивною стопою”.
Чому це погано?
Амортизація зменшується, тому удар при кожному кроці йде в суглоби.Робота ніг стає менш ефективною, що може викликати біль у колінах.Тож важливо слідкувати, щоб стопа не просто “гупала” об землю, а рухалася правильно.
Голова вниз – проблема серйознаЯкщо ви постійно нахиляєте голову вперед, особливо коли йдете й гортаєте телефон – погана новина. Це не лише впливає на поставу, а й створює зайве напруження у верхній частині спини.
Люди часто не помічають, що такий нахил обмежує рухливість хребта і навіть ускладнює дихання, – пояснює Голл.
Виявляється, якщо голова постійно нахилена вперед, діафрагма не може працювати на повну. А це означає, що ви отримуєте менше кисню, що негативно впливає на енергію та загальне самопочуття.
Що робити з рукамиЗдається, що руки під час ходьби – просто собі висять. Але насправді вони грають важливу роль у балансі тіла.
Якщо руки нерухомі, то корпус втрачає динаміку, і це впливає на поставу, – зазначає Голл.
Рухаючи руками, ми не лише підтримуємо рівновагу, а й залучаємо м’язи преса, що робить ходу більш правильною.
Як ходити правильноОтже, щоб уникнути проблем, варто пам’ятати кілька важливих моментів:
Тримати поставу рівною.Використовувати задній ланцюг м’язів, а не тільки згиначі стегна.Правильно ставити стопу – перекочувати її з п’яти на носок.Стежити за положенням голови – не нахиляти вперед.Активно рухати руками під час ходьби.Здається, дрібниці, але вони справді роблять різницю! Тож наступного разу, коли вийдете на прогулянку, зверніть увагу, як саме ви ходите – можливо, це покращить не лише ходу, а й загальне самопочуття.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

Слідчі Дніпра завершили досудове розслідування у справі про жорстоке вбивство 78-річного пенсіонера, що сталося наприкінці грудня 2024 року. Кримінальне провадження з обвинувальним актом уже передали до суду. Про це повідомили в ГУ Нацполіції області.
Про трагедію стало відомо, коли до поліції звернулася місцева мешканка. В одному з приватних будинків на вулиці Кролевецькій в Амур-Нижньодніпровському районі Дніпра вона виявила тіло літнього чоловіка. На місце події виїхали правоохоронці та судмедексперти.
Провівши розслідування, поліцейські встановили, що напередодні загиблого відвідував його 38-річний племінник. Дізнавшись, що у дядька є гроші, чоловік вирішив убити його заради наживи. Він жорстоко побив пенсіонера металевою трубою, внаслідок чого той помер на місці. Після скоєного злочинець забрав гроші, позбувся знаряддя вбивства й утік до Кам’янського, де зупинився в одному з готелів, намагаючись уникнути покарання.
Однак правоохоронці оперативно встановили його місцеперебування та затримали. Під час затримання чоловік не чинив опору.
Слідчі повідомили зловмиснику про підозру у вчиненні умисного вбивства з корисливих мотивів (ч. 2 ст. 115 п. 6 Кримінального кодексу України). Цей злочин карається позбавленням волі на строк до 15 років або довічним ув’язненням.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

У місті Самар водій 11 лютого скоїв наїзд на 71-річну жінку та залишив місце події. Внаслідок ДТП потерпіла отримала тяжкі тілесні ушкодження. Про це повідомили в ГУ Нацполіції області.
Дорожньо-транспортна пригода сталася близько 14:45. Після інциденту водій зник із місця події, не надавши допомоги постраждалій. Поліцейські встановили обставини події, почали пошуки транспортного засобу та особи, причетної до аварії.
У ході оперативних заходів правоохоронцям вдалося розшукати винуватця наїзду. Ним виявився 33-річний мешканець Самарівського району. Його автомобіль вилучили та доставили на майданчик районного відділу поліції.
Чоловікові повідомили про підозру за ч. 2 ст. 286 Кримінального кодексу України — порушення правил безпеки дорожнього руху особою, яка керує транспортним засобом, що спричинило тяжкі тілесні ушкодження. За скоєне йому загрожує до 8 років позбавлення волі.
Поліція нагадує: залишення місця ДТП — це не лише аморальний, а й кримінально караний вчинок. У разі аварії водій зобов’язаний зупинитися, викликати швидку допомогу та поліцію, надати першу допомогу потерпілому.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

Біляші – це не просто смажені пиріжки, а справжня гастрономічна насолода. Тонке, м’яке тісто, ароматний, соковитий м’ясний фарш – ідеальний перекус, перед яким складно встояти.
Зізнайтесь, хоча б раз, проходячи повз кіоск із гарячими біляшами, вас охоплювала спокуса купити їх? А як щодо того, щоб приготувати їх вдома, але ще смачнішими?
Проте, як показує практика, не кожній господині вдається досягти тієї самої ідеальної текстури та начинки. То тісто виходить жорстким, то начинка сухувата. У чому ж секрет? Виявляється, є кілька ключових моментів, які не можна ігнорувати.
Головні помилки при приготуванні біляшівНеправильне тістоОснову біляшів робить саме тісто, і якщо воно вийде надто щільним або погано підніметься – це вже не те. Щоб уникнути цього, потрібно правильно працювати з дріжджами.
Як це зробити? У теплій воді (350 мл) розчиняємо сіль і цукор (по 1 чайній ложці), додаємо дріжджі (1 ч. л.) і залишаємо на кілька хвилин. Важливо дочекатися, щоб на поверхні з’явилася піна – це означає, що дріжджі активні.
Після цього додаємо 5 столових ложок олії, а борошно (близько 800 г) всипаємо поступово, замішуючи еластичне, м’яке тісто. Якщо всипати все одразу – вимісити його буде важко. Потім накриваємо рушником і залишаємо в теплому місці на 1,5 години.
Суха начинкаЩо найбільше псує біляші? Коли фарш виходить сухим, а в ідеалі він має бути соковитим і ніжним.
Щоб цього не сталося, використовуємо кілька секретів:
Додаємо багато цибулі (мінімум 3 середні головки на 650 г фаршу). Її можна дрібно нарізати або навіть подрібнити у блендері, щоб пустила сік.Обов’язково вливаємо крижану воду – саме вона робить начинку м’якою та соковитою. Достатньо 5 ст. л.Додаємо сіль, перець, улюблені спеції та зелень – вони розкриють смак фаршу.Добре вимішуємо масу, поки вона не стане однорідною.Неправильне обсмажуванняНавіть якщо у вас ідеальне тісто й соковитий фарш, все можна зіпсувати на останньому етапі – під час смаження.
Щоб біляші вийшли з красивою рум’яною скоринкою та не ввібрали зайвий жир, дотримуйтесь таких правил:
Масло має бути добре розігрітим, але не перегрітим. Якщо кинути біляш у недостатньо гарячу олію, він почне вбирати жир.Спочатку обсмажуємо на сильному вогні (2-3 хвилини з кожного боку), а потім зменшуємо вогонь до середнього і доводимо до готовності.Викладаємо готові біляші на паперовий рушник, щоб прибрати зайву олію.Цікаві факти про біляшіУ класичному рецепті татарських біляшів (перемячів) тісто часто роблять на кефірі, що надає йому ще більшої м’якості.Деякі господині додають терту картоплю в начинку – вона утримує сік у фарші та робить біляші ще ніжнішими.Якщо хочете біляші з хрусткою скоринкою, можна змішати трохи води з борошном і змастити цією сумішшю верхівки пиріжків перед обсмажуванням.І пам’ятайте: справжній біляш – це не просто закуска, а маленька порція домашнього затишку. Нехай ваша кухня завжди буде сповнена тепла, аромату свіжої випічки та гарного настрою.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

Переучитися на нову спеціальність — це вже не мрія, а цілком реальна можливість. І, що приємно, держава готова за це заплатити. Не повністю, щоправда, але сума теж чимала — аж до 30 280 гривень.
З початку 2025 року вже понад п’ять тисяч українців скористались такою нагодою. Комусь оплачують курси кухаря, хтось пішов учитися на водія чи медсестру, а хтось обрав фах соціального працівника. І що важливо — все це за державні кошти. Загалом профінансували навчання на 48 мільйонів гривень.
А тепер трохи деталей.
Що за ваучер і кому він доступнийУявіть: ви маєте фах, але життя повернуло не туди, або просто настав час щось змінити. Так от, за певних умов вам можуть видати ваучер — своєрідний “освітній сертифікат”, за який частково платить держава.
Претендувати на ваучер можуть ті українці, які:
мають вищу або профтехосвіту,не стоять на обліку в центрі зайнятості як безробітні,і не вчилися за рахунок державного соцстраху впродовж останніх трьох років.А конкретно, це можуть бути:
люди 45+ зі стажем понад 15 років,ветерани та учасники бойових дій,ВПО,люди з інвалідністю,ті, хто отримав поранення через війну або був у полоні.Тобто не така вже й вузька категорія.
А що, якщо навчання дорожчеТут усе просто: ваучер покриває до 30 280 грн. Якщо курси коштують більше — решту доведеться покрити самотужки або домовитися з роботодавцем. У деяких випадках фірми готові доплачувати за навчання своїх працівників. Ну, бо вигідно мати кваліфікованого фахівця.
Як усе оформитиПлан дій виглядає так:
Обираєте професію, яка вам до душі, та заклад, де хочете вчитись.Подаєте заявку — або онлайн на сайті Державної служби зайнятості, або напряму у будь-який центр зайнятості. З собою потрібно мати базові документи: паспорт, ідентифікаційний код, трудову книжку, диплом.Отримали ваучер? У вас є 90 днів, щоб укласти договір з навчальним закладом.
До речі, навчатися можна хоч очно, хоч дистанційно — як зручно. І не лише в університетах. Серед варіантів — коледжі, профтехи, підприємства, установи… Головне, щоб у них була ліцензія на навчання.
Які напрями доступніСписок професій великий, аж 155 варіантів. Серед найбільш актуальних зараз:
ІТ і цифрові технології,будівництво,медицина,транспорт,агросектор,освіта,соціальні послуги.Тобто і “для душі”, і “для хліба” — усе знайдеться. Особливо якщо врахувати, що деякі з цих галузей буквально просять нових спеціалістів.
Ось так усе виглядає. Можливо, це і є саме той знак згори, що пора щось змінювати у житті. А держава, як бачимо, готова в цьому трохи допомогти.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі