Новый год – время, когда каждый подводит итоги уходящего года, то ли у себя в голове, то ли в социальных сетях. Также это время ставить новые целы и строить грандиозные планы. Такой себе масштабный понедельник, с которого можно начать заниматься спортом, бросить нелюбимую работу и позволить себе быть счастливым. Предлагаем вам несколько вариантов, как подвести итоги года и настроиться на позитивные изменения. Пять «почему?» успехов и неудач Первый полезный инструмент – «пять "почему?"»: Техника для определения причинно-следственных связей. Она работает так: констатируем факт, а затем – последовательно задаем себе вопрос «почему?», и делаем это пять раз подряд. Считается, что откровенные ответы именно за такое количество «ступенек» приводят к первопричине. Чтобы вынести максимум пользы, не стоит вешать на себя ярлыки ( «я неудачник») и искать виновных (если не собираешься что-то изменить – например, перевестись в другой отдел из коллег). Баланс темного и светлого Не нужно думать только о позитиве, ведь есть риск наступить на те же грабли снова. Поэтому нужно проанализировать, где именно зафейлил и что стоит сделать иначе. Однако концентрироваться и только на неудачах- значит загонять себя в угол. Наши достижения – это ценный источник вдохновения, которое очень важно пополнить конце напряженного года. Желательно определить и записать определенное количество успехов – например, 20 или даже 50. Люди часто удивляются – неужели было столько? Конечно, ведь это не только новая должность или престижная награда. Интересная обучающая программа, ценное знакомство, новые навыки – это все кирпичики, которые строят успех. Шаги вместо самобичевания В рамках профессиональной деятельности полезно время от времени останавливаться и анализировать: действительно занимаешься своим делом? Или посвящаешь жизнь тому, что считаешь ценным, не тратишь ресурсы зря? Перечень дел, задач, направлений развития стоит просматривать раз в год, а желательно чаще. Цель подведения итогов – не просто копаться в прошлом, а сделать определенные выводы для лучшего будущего. Поэтому важно не только вынести уроки, а и запланировать и записать конкретные шаги, которые позволят в дальнейшем идти по правильному пути. Анализ окружения Важно пересмотреть и круг общения – не многовато ли в нем людей, которые не усиливают, поддерживают, вдохновляют нас, а наоборот – демотивируют и обесценивают? Анализируя негативные и позитивные моменты, полезно подумать о том, в каких случаях мы были «главными героями» собственных историй, а какие из сценариев писали другие авторы. Не возникает желания в новом году брать на себя больше ответственности и действовать активнее? Хронофаги под прицелом И, конечно, поглотители времени. Если некоторые из них забрали много ценных часов, и без них можно было успеть больше – возможно, в новом году все-таки надо принять волевое решение и избавиться от этих коварных охотников за время? Очень важно не только то, чего именно нам удалось (или не удалось) достичь, а также то, как и почему. Если не меняется поведение, привычки – не меняется и результат. Интересный образ для визуализации – воздушный шар. Какой балласт мешал ей взлететь выше неба в течение последнего года? Рациональное, эмоциональное, линия времени Анализируя прошлый год и планируя следующий, надо соблюдать конкретики, отмечать определенные действия, ошибки и достижения, устанавливать дедлайны (иначе цели будут достигнуты «никогда-либо»). Однако заметить стоит и эмоции, которые сопровождали нас в течение года. Что именно их вызвало? Которые хотелось бы повторить? Часто на ценные вещи, которые мы не можем определить, вербализировать, указывают именно эмоции. Таймлайн (линия времени) – удобная техника подведения эмоциональных итогов (и менее длительных периодов времени): надо нарисовать линию и отметить на ней важные для себя события, а потом – обозначить их разными цветами в зависимости от эмоции, которые они вызвали: Mad- Sad-Glad (злость, печаль, радость). Сбалансированная жизнь Классический инструмент анализа и планирования жизни – колесо баланса. Схема проста: следует определить важные для себя сферы (например, семья, работа, здоровье, развитие, хобби, социальную жизнь и т.д.). Визуализировать удобно с помощью круга, разделенного на секторы. Впоследствии оцениваем каждую из отраслей (от 1 до 10 баллов). Это позволяет увидеть «перекосы», сферы, которым сейчас уделяешь мало внимания. Запланированные отдых и хандра Есть два очень важные элементы, о которых мы часто забываем, когда планируем будущее. Во-первых, мы не предполагаем в плане отдых, а потому и сил на дела часто не хватает. Во-вторых, мы не обращаем внимания на то, что на пути к цели нас непременно ждут падения настроения, демотивация и нежелание продолжать. Это тоже следует предусмотреть заранее – позволяет «обхитрить» самого себя, а также быстрее собраться. «Не на нуле» Финализировать год и планировать следующую стоит только тогда, когда имеешь для этого энергию. Когда нет сил, очень трудно честно и безболезненно смотреть в прошлое и отвечать самому себе на вопрос: «Чему я научился?» Почти невозможно поставить новые вдохновляющие цели. Поэтому, возможно, это дело лучше выполнить позже – например, после праздничного отдыха. Источник информации: thepoint и september.is Источник: 056.ua
Днепрянам на заметку: как правильно попрощаться с 2019 годом и войти в 2020
