Українці зараз пристосовуються до життя у нових реаліях — вимкнення світла стали частиною нашого буденного розкладу. Діти роблять уроки при свічках, дорослі працюють за ноутбуками під світлом ліхтариків. Але чи замислювалися ви, як така напівтемрява впливає на очі? Давайте розберемося, як уникнути перенапруження зору і зберегти здоров’я в умовах обмеженого освітлення.
Чому очі втомлюються від напівтемряви?
Наші очі — справжні «майстри пристосування». У напівтемряві зіниці розширюються, намагаючись захопити більше світла, щоб передати інформацію до мозку. Але денне світло залишається найкращим для очей, бо забезпечує чіткість і якість зорового сприйняття.
Проблема в тому, що люди не сови й не коти, чиї очі ідеально пристосовані до темряви. Тривале перебування у слабкому освітленні або під яскравим світлом екранів призводить до перенапруження м’язів очей, сповільнення кровотоку та пошкодження захисної слізної плівки. Ви можете помітити:
- почервоніння та печіння в очах;
- сухість і відчуття піску в очах;
- головний біль;
- зниження концентрації та працездатності.
Як працювати в темряві без шкоди для зору?
Щоб зберегти зір навіть у складних умовах, варто дотримуватися кількох простих правил:
- Робіть паузи. Працюйте або читайте не більше 30-40 хвилин поспіль, а потім обов’язково дайте очам перепочити. Що робити під час перерви? Полежіть із заплющеними очима, займіться домашніми справами або просто порухайтеся. Головне — не переходьте від ноутбука до телефона, адже це не дає очам відпочинку.
- Дотримуйтесь дистанції. Книга чи телефон мають бути на відстані не менш ніж 40 см від очей. Чим ближче до об’єкта, тим швидше очі втомлюються.
- Спробуйте «йогу для очей».Ось кілька простих вправ, які допоможуть розслабити м’язи та покращити кровообіг: явіть перед собою циферблат, переведіть погляд із «12» на «6» і назад. Повторіть 10-15 разів, не рухаючи головою. Дивіться по черзі на об’єкти, які розташовані далеко і близько — наприклад, на вазу, картину чи лампу. Повільно рухайте очима за годинниковою стрілкою і проти неї. Повторіть вправу 10 разів. Швидко покліпайте протягом хвилини, щоб зволожити очі. Потім заплющте їх на 10 секунд і повторіть.
- Подбайте про освітлення. Ідеальний варіант — два джерела світла: одне за спиною, інше збоку. Світло має падати на сторінку чи клавіатуру, а не прямо в очі. Свічки чи ліхтарики зі спрямованим світлом можуть викликати додаткову втому.
- Регулярно перевіряйте зір. Навіть якщо здається, що з очима все гаразд, консультація офтальмолога ніколи не завадить. Лікар може підібрати зволожувальні краплі, вітамінні комплекси чи навіть порадити профілактичні вправи.
Наші очі працюють на нас щодня, дозволяючи бачити світ у всіх його барвах. Тож не нехтуйте простими порадами для їхнього захисту. Бережіть себе й залишайтеся здоровими, навіть коли за вікном темрява.
Джерело: 5692.com.ua
