Місяць: Листопад 2024

Чато люди прокидаються вночі, а потім тривалий час не можуть заснути. Як впоратися з такими пробудженнями та швидко повернутися до відпочинку розповів експерт зі сну – лікар Міхель Брюс.
Чому ми прокидаємось вночі?Причина нічних пробуджень часто закладена у нашій біології. Коли ми засинаємо, температура тіла поступово знижується, сигналізуючи мозку про вивільнення мелатоніну — гормону сну. Близько 2-3 години ночі цей процес завершується, і температура починає знову підвищуватися, переходячи до легшої фази сну.
Це природний цикл, через який майже всі люди прокидаються. Проблема виникає тоді, коли ми не можемо заснути знову через занепокоєння чи стрес.
Як швидко заснути після нічного пробудження?Перше правило — не дивитися на годинник. Це може здатися складним, адже ми робимо це автоматично. Але варто пам’ятати: коли ви бачите час, мозок починає підраховувати, скільки годин залишилося до пробудження, створюючи стрес і змушуючи вас примушувати себе заснути. Сон не можна “змусити”. Чим більше ви про це думаєте, тим менше шансів, що заснете. Краще розслабитися й прийняти ситуацію.
Використовуйте техніку “глибокого розслаблення без сну”, яка полягає в тому, щоб просто лежати в темряві, не рухаючись, і відпочивати. Навіть якщо ви не спите, тіло все одно відновлюється.
Година такого розслаблення може замінити близько 20 хвилин сну. Тому замість паніки, що ви “не спите”, сприймайте це як спосіб відпочити і зібрати енергію.
Крім того, можна виконати дихальну вправу “4-7-8”. Ця техніка допомагає знизити пульс і розслабитися:
вдихайте, рахуючи до 4 секунд,затримуйте дихання на 7 секунд,повільно видихайте протягом 8 секунд.Якщо ви прокинулися, також краще залишатися в ліжку. Не потрібно:
вмикати світло,ходити по дому або в іншу кімнату,читати книгу чи гортати телефон,іти за водою (поставте склянку поруч перед сном).Кожна з цих дій активує мозок і збільшує шанси, що ви не заснете до ранку. Якщо вам потрібно сходити до туалету, робіть це максимально швидко і без зайвих роздумів.
Запам’ятайте: сон — це природний процес, який настає, коли ми розслаблені. Дотримуючись порад експертів, ви зможете повернутися до сну і насолоджуватися відпочинком навіть після нічних пробуджень.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

Попередньо встановлено, що близько 13:00 додому до юнака прийшли невідомі особи в масках на обличчі та спричинили йому тілесні ушкодження. Більше новин на REPORTER.UA

Читати далі

Сьогодні вдень в супермаркеті Аврора, що знаходиться на перетині вулиць Велика Діївська — Метробудівська сталася пожежа. На місце оперативно виїхали співробітники ДСНС. Про це повідомляє редакція сайту 056. Після виникнення пожежі спрацювала сигналізація. Покупців та персонал евакуювали. Загорання було немаленьким, густий сірий дим виходив на вулицю, а також охопив приміщення Нової пошти, що по сусідству. За попередньою інформацією, причиною став вибух лампочки, який виник через стрибки напруги. Про постраждалих інформація не надходила. Джерело: 056.ua

Читати далі

Міністерство оборони України анонсувало революційні зміни у сфері військового обліку. Зокрема, планується перетворення мобільного застосунку “Резерв+” на загальноукраїнський рекрутинговий центр. Завдяки цьому процес взяття на облік стане значно простішим, а українці зможуть виконувати свої обов’язки дистанційно.
Що таке “Резерв+” і чому це важливо?”Резерв+” — це мобільний застосунок, створений для спрощення процесу військового обліку. Сьогодні для взяття на облік потрібно відвідати територіальні центри комплектування, що часто супроводжується бюрократією та незручностями.
Мета Міністерства оборони — перетворити “Резерв+” на універсальний цифровий інструмент, який дозволить:
Ставати на облік онлайн.Виконувати обов’язки військовозобов’язаного без відвідування ТЦК.Використовувати сучасні технології для спрощення процесів.Ключові особливості реформиЗ 2025 року планується запуск автоматичного взяття на облік через застосунок. За словами Катерини Черногоренко, заступниці міністра оборони з питань цифровізації, громадяни зможуть пройти верифікацію за допомогою Bank ID, Єдиного державного демографічного реєстру чи даних Державної міграційної служби.
Завдяки впровадженню цифрових функцій, ТЦК зможуть зосередитися на більш стратегічних завданнях. Водночас функція обслуговування військовозобов’язаних буде інтегрована в “Резерв+”.
Для реалізації реформи необхідно внести зміни до чинного законодавства. Це забезпечить правову основу для онлайн-функцій військового обліку.
Чому це необхідно?Міністр оборони Рустем Умєров наголосив, що трансформація ТЦК не є результатом їхньої неефективності, а радше відповіддю на виклики та потреби суспільства. Основні проблеми традиційної системи:
Черги та незручності для громадян.Бюрократія, що ускладнює виконання обов’язків.Негативне ставлення громадян через низку скандалів і проблем.Новий підхід спрощує процедури, робить їх прозорими та зручними, що сприятиме підвищенню довіри до системи.
Що залишиться у функціях ТЦК?Хоча “Резерв+” стане альтернативою ТЦК, їх не розформують. Умєров зазначив, що центри комплектування продовжать функціонувати як офіси для обслуговування військовослужбовців. Основна ідея — збереження традиційної системи як резервної, але з перенесенням основних завдань в онлайн.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

У Дніпрі з'явиться ще більше тюльпанів. На шести локаціях висаджують 58 тисяч які подарували місту Нідерланди. Про це повідомляє редакція сайту 056 з посиланням на міськраду Дніпра. Кипить робота на оглядовому майданчику парку Шевченка. Готують ґрунт для висадки квітів на клумбах навколо фонтану. Навесні дніпрян будуть радувати красою десятки тисяч голландських тюльпанів. "Робимо перекопку, видалення бур’янів, а опісля висадимо близько 30 тисяч цибулин тюльпанів різних сортів. Цвітіння дніпряни та гості міста зможуть побачити вже в середині квітня наступного року. А якщо буде тепла погода, то можна й раніше – на…

Читати далі

Сьогодні, 19 листопада, у Дніпрі через проведенням планових робіт приватною енергетичною компанією ЦЕК за деякими адресами було відключено електропостачання. Більше новин на REPORTER.UA

Читати далі

У ніч на 19 листопада 2024 року противник атакував 87 ударними БпЛА типу «Shahed» та безпілотниками невстановленого типу. Запустив їх із районів Курськ, Орел – рф, ТОТ Криму. Про це повідомляє редакція сайту 056 з посиланням на Повітряні сили ЗСУ. Повітряний напад відбивали авіація, зенітні ракетні війська, підрозділи РЕБ, мобільні вогневі групи Повітряних Сил та Сил оборони України. Станом на 09.00 підтверджено збиття 51 ворожого БпЛА у Черкаській, Чернігівській, Київській, Полтавській, Житомирській, Сумській, Миколаївській, Запорізькій та Харківській областях. Внаслідок активної протидії 30 ворожих БпЛА локаційно втрачено у різних регіонах. Наслідки…

Читати далі

На продуктовому ринку України постаннійм часом відбулося зниження цін на популярні овочі та фрукти. Причина здешевлення — збільшення пропозиції та низький попит на окремі товари.
Тенденції на ринку овочів Ціни на огірки, які раніше були на рівні 100–125 грн/кг, наразі знизилися до 90–110 грн/кг.
Ріпчаста цибуля подешевшала до 10 грн/кг, тоді як минулого тижня ціна була 13 грн/кг.
Картопля, один із ключових продуктів харчування, подешевшала з 22 до 20 грн/кг.
Гарбуз, популярний восени та взимку, також втратив у ціні. Нині він коштує 10–15 грн/кг, тоді як раніше оптові ціни були на рівні 17–25 грн/кг.
Утім, пекінська капуста подорожчала з 30–35 грн/кг до 38–40 грн/кг, проте цвітна капуста здешевшала. Її тепер можна придбати за 70–100 грн/кг, тоді як раніше ціни коливалися в межах 90–110 грн/кг.
Ціни на зелень також впали. Наприклад, кріп коштує 100–150 грн/кг. Салат — 40–80 грн/кг.
Попит на цитрусові традиційно зростає в зимовий період, але поточне здешевлення створює чудову можливість для заощадження. Апельсини подешевшали з 75–80 грн/кг до 50–75 грн/кг. Лимони тепер коштують 53–60 грн/кг, що робить їх доступними для більшості покупців.
Як скористатися зниженням цін?Закупити овочі та фрукти для тривалого зберігання. Картопля, гарбуз, цибуля — продукти, які добре зберігаються в прохолодному місці.Приготувати сезонні заготовки. Здешевлення зелені дає змогу заморозити або висушити кріп і петрушку для зимових страв.Поповнити запаси вітамінів. Зниження цін на цитрусові створює ідеальні умови для поповнення раціону вітаміном С, що особливо важливо в холодну пору року.Причини та перспективи здешевленняАналітики зазначають, що головними чинниками зниження цін стали:
Збільшення пропозиції: велика кількість овочів і фруктів на ринку.Сезонний попит: зменшення попиту на деякі товари сприяє зниженню вартості.Втім, ці тенденції можуть бути тимчасовими, і в умовах інфляції чи сезонних змін ціни можуть зрости. Тож варто скористатися поточними пропозиціями, щоб зекономити.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі