День: 10.02.2024

Мрія багатьох жінок і чоловіків — мати струнке й здорове тіло. Але цю мрію руйнують кожен день сидяча робота, переїдання, надлишок солодкого та низька фізична активність.
Фітнес-тренерка Наталія Капшук розповіла, які вправи треба робити щодня, щоб скинути зайву вагу та покращити форму тіла, пише Kamyanske.
Світ фітнесу дуже цікавий та різноманітний. Але якщо обрати лише три вправи, які допоможуть зміцнити тіло, то я вибрала ті, які включають великі групи мʼязів і споживають багато енергії, — каже тренерка.
Асиметричні козацькі присіданняЧому саме асиметричні? Тут все просто. Нам потрібно зробити так, щоб обидві ноги (сідничні мʼязи) працювали з однаковою силою. Ця вправа допоможе це зробити!
Як виконувати:
Розставте ноги (на дві ширини плечей), носки поверніть на 45 градусів, мʼязи кору тримайте напруженими. Починаємо рух з відведення сідниці вбік, коліно спрямоване вбік носка, спину тримаємо прямо, працюємо з повною амплітудою. Піднімаємось у вихідне положення і повторюємо присідання в інший бік.
Вправа дуже ефективна для підвищення амплітуди руху в стегновому суглобі. Це також допоможе позбутися болю у спині.
Ведмежий крокЯк виконувати:
Вихідне положення: станьте в позу кішки. Долоні мають бути під плечима, а коліна — під тазом. З цього положення починаємо піднімати коліна від підлоги (якомога нижче від підлоги, але не доторкаючись до неї). У такому положенні починаємо піднімати праву руку й ліву ногу — повертаємось у вихідне положення і робимо те саме на іншу сторону.
Ця вправа залучає багато дрібних м’язів. Крім того, вправа добре пропрацьовує м’язи кору, що дуже важливо для постави, — зазначає тренерка.
ЧовникиЯк виконувати:
Ляжте на живіт, руки покладіть на підлогу. Грудна клітка має бути висунута вперед, реберні дуги на підлозі. Маківкою і стопами розтягніться якомога довше. На видиху піднімаємо корпус, а лікті приближаємо до корпусу, намагаючись зімкнути нижні краї лопаток. Мʼязи тазу тримайте напруженими.
Ця вправа добре працює з мʼязами спини й сідниць. До речі, під час такого руху активується робота нирок, — додає Капшук.
Вправи не треба робити швидко, кожен має підібрати свій оптимальний темп та амплітуду. Робіть всі вправи повільно, відчуваючи кожен мʼяз.
Початківцям слід робити кожну вправу по 40 сек, а потім 20 сек відпочивати. Робимо хоча б по три повтори. Потім можна збільшувати інтенсивність, амплітуду та час виконання вправ.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

Верховна Рада підтримала новий законопроєкт про мобілізацію у першому читанні. Багато норм документу обурило українців – як пересічних громадян, так і нардепів, представників бізнесу, омбудсмена тощо.
Тепер урядовці готують проєкт закону до другого читання, обіцяючи врахувати зауваження і внести правки. Про зміни в яких пунктах до другого читання вже заговорили публічно.
Норма про арешт рахунківЦе один з найскандальніших пунктів, яким передбачено арешт банківських рахунків, якщо чоловік прострочив усі дозволені терміни на явку до військкомату після вручення повістки. Про недоречність норми заявляють навіть нардепи.
Наприклад, Ярослав Железняк зазначив, “що блокування рахунків – це дурня, яка нічого не дасть”, окрім проблем, які потім доведеться вирішувати.
Голова фракції “Слуга народу” Давид Арахамія також виступає проти цієї норми.
Точно неприйнятними є норми щодо блокування особистих рахунків громадян. Не бачу в Раді тих, хто б таке підтримував. Це питання, які вже в роботі. Також працюємо у міжфракційній робочій групі над іншими пунктами законопроєкту. Маємо збалансувати інтереси військового командування, бізнесу і громадян, – зазначив Арахамія.
Також Давид Арахамія зазначив, що планують опрацьовувати в комітеті до другого читання норми щодо людей з інвалідністю і тих, хто за ними доглядає (залишити в чинній редакції), та переглянути підхід до аспірантів.
Зауваження від омбудсменаУповноважений з прав людини Дмитро Лубінець написав багато зауважень до оновленої версії законопроєкту – аж на 9 сторінок.
Це має відповідати нормам Конституції України та міжнародним угодам у галузі прав людини. На жаль, урядовий законопроєкт №10449 щодо правил мобілізації і цього разу має низку суперечливих норм, – зазначив він.
Омбудсмен, зокрема, має запитання до таких норм:
про порядок виїзду за кордон чоловіків віком від 18 до 60 років, які перебувають на військовому обліку або виключені з нього у встановленому порядку;про те, що військове командування може встановлювати тимчасове обмеження права громадянина України на виїзд з країни;про обов’язок реєструвати електронний кабінет для отримання повісток і відповідальність за ігнорування цієї вимоги;про позбавлення права на звільнення від призову на військову службу під час мобілізації, на особливий період аспірантів, які здобувають рівень освіти за кошти фізичних або юридичних осіб на умовах контракту.Зауваження до законопроєкту від бізнесуЧимало зауважень до законопроєкту є у представників бізнесу – на 100 сторінок. У заяві, опублікованій на сайті Європейської Бізнес Асоціації, попереджають про “непоправні наслідки” для економіки, якщо законопроєкт ухвалять у такому вигляді.
Серед норм, до яких бізнес має претензії:
про обов'язкову реєстрацію в електронному кабінеті призовника;про те, що днем вручення повістки є не день її отримання, а день її відправки;про обов’язковий військовий облік громадян, які постійно проживають за кордоном.Водночас представники бізнесу висловили і низку пропозицій, зокрема:
закріпити в законодавстві термін бронювання працівників у 12 місяців;дозволити військовозобов’язаним оновлювати свої облікові дані після рішення про бронювання без втрати броні;переосмислити заходи впливу у бік мотивування, а не покарання.Читайте також:
ТЦК працюватиме цілодобово: у Кабміні ухвалили нове рішенняВ Україні випускатимуть дрони зі штучним інтелектом
Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

Міністерство економіки розробило проєкт нового Трудового кодексу, який містить багато змін та нововведень. Зокрема, пропонується розширити перелік підстав для звільнення працівників.
В чинному українському трудовому законодавстві чітко прописано підстави для звільнення працівників. У разі незаконного звільнення працівник може подати в суд на роботодавця, поновитися на робочому місці й отримати виплату за час вимушеного прогулу.
Наразі можливими причинами для звільнення працівника є:
мобілізація;поява на роботі у нетверезому стані;цькування на робочому місці;прогули тощо.Новим документом пропонується надати можливість роботодавцю звільняти робітника “з причин економічного, технологічного, структурного чи аналогічного характеру” – тобто, фактично без причини.
Умовами звільнення на підставах, сформульованих таким чином, є:
повідомлення працівника про звільнення мінімум за 2 місяці;виплата працівникові компенсації у подвійному розмірі заробітку за кожен день зменшення строку попередження.Тобто працівникові можуть одразу виплатити суму, що дорівнює чотирьом середнім зарплатам, і звільнити за один день.
Також проєктом документа визначено, що у разі звільнення працівника у зв'язку з бойовими діями, то попередити про звільнення роботодавець має за місяць.
Роботодавець має право без згоди працівника замінити строки попередження, передбачені частиною другою цієї статті, грошовою компенсацією у розмірі, визначеному трудовим договором, але не меншою від потрійного середньоденного заробітку за кожен робочий день зменшення строку такого попередження, – зазначається у новому кодексі.
Нововведеннями передбачено і перелік випадків, коли заборонено звільняти співробітника. Не можна звільняти працівників, зокрема:
задля помсти;через дискримінацію за будь-якою ознакою;через членство у профспілках;через скаргу працівника;через намір працівника стати представником колективу.Крім того, роботодавцям заборонено звільняти співробітника, якщо:
у працівника є дитина віком до 1,5 року;працівниця вагітна чи перебуває в декретній відпустці.Раніше ми повідомляли:
Обов'язковий військовий облік або арешт майна та рахунків: що чекає на українських чоловіків за кордономТЦК працюватиме цілодобово: у Кабміні ухвалили нове рішення
Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

Щоб уникнути появи зайвих кілограмів, важливо не обмежити кількість споживаної їжі до мінімуму, а збагатити свій щоденний раціон продуктами, які містять мало калорій та багаті на корисні речовини.
Які корисні продукти можна їсти в необмеженій кількості, не турбуючись про набір ваги, розповіла відомий американський дієтолог Ліза Янг.
Зелені листові овочіТакі листові овочі, як шпинат, капуста, салат, містять багато мінералів, вітамінів та клітковини. Водночас калорій в них дуже мало. Тому ці продукти є чудовим варіантом для тих, хто хоче схуднути.
СелераЦей овоч неймовірно корисний для організму, оскільки в ньому багато вітамінів та антиоксидантів та мало калорій. У людей, які регулярно їдять селеру, підвищується імунітет, зміцнюються кістки, покращується робота серця і травної системи. Дієтолог радить вживати цей овоч на перекус.
Цвітна капустаЦвітна капуста – не тільки відмінне джерело вітамінів К і С, клітковини та фолієвої кислоти, а й незамінний продукт для тих, хто побоюється набрати зайву вагу. Він допоможе схуднути і запобігти багатьом хронічним захворюванням.
ОгіркиЦей зелений овоч складається переважно з води і містить мало калорій. Тому його можна дійсно їсти в необмежених кількостях. Вживаючи огірки, ви збагатите організм важливими для здоров'я мінералами та вітамінами без набору ваги.
ПомідориДужа мало калорій також в помідорах, які містять багато поживних речовин та антиоксидантів, зокрема, калій, вітамін С і лікопін. Окрім того, що цей овоч допомагає зберегти фігуру, він запобігає передчасному старінню.
ЯгодиСмородина, чорниця, малина, полуниця, лохина та інші ягоди – дуже смачні, корисні та містять мало калорій. В них багато антиоксидантів і клітковини, тому дієтологи радять обов'язково регулярно їсти їх.
Читайте також:
Які продукти в Україні найбільше подорожчали за останній рік: дані ДержстатуЧому не можна їсти продукти з пліснявою: фахівці розповіли про основну небезпеку
Джерело: 5692.com.ua

Читати далі

Під час останньої ворожої атаки по Дніпропетровщині, Сили ППО приземлили ударний безпілотник, який вцілів при падінні. Його знайшли на пустирі біля одного із сіл.
Про це повідомляє редакція сайту 056 з посиланням на Національну поліцію.
Вибухотехніки розповідають, що це велика вдача мати для дослідження вцілілий екземпляр ударного дрона.
«Бойова частина не вибухнула, всі агрегати на місці. Наступний етап – обережно зняти бойову частину та знищити її. А сам безпілотний пристрій буде розібраний та досліджений фахівцями», – розповіли вони.

Джерело: 056.ua

Читати далі

Уряд України впровадив новий зручний сервіс для пенсіонерів, які мають статус внутрішньо переміщених осіб. Тепер, для отримання виплат, вони можуть пройти ідентифікацію безпосередньо вдома, використовуючи відеоконференцзв'язок. Про це повідомили в Міністерстві з питань реінтеграції тимчасово окупованих територій.
Як пройти ідентифікацію онлайнЗгідно з постановою Уряду, пенсіонерам необхідно пройти ідентифікацію в АТ “Ощадбанк” або в органах Пенсійного фонду України для отримання виплат у 2024 році. Проте ті громадяни, які мають статус ВПО, мають можливість здійснити ідентифікацію вдома через відеоконференцзв'язок.
Процес ідентифікації вкрай простий та зручний. Пенсіонери можуть записатися на її проходження через вебпортал Пенсійного фонду України. Для цього їм потрібно обрати вкладку “Ідентифікація у режимі відеоконференцзв'язку” та заповнити необхідні поля у формі.
Також важливо враховувати, що у разі недієздатності чи обмеженої дієздатності, заяви можуть бути подані опікунами або піклувальниками в інтересах пенсіонера.
Відеоідентифікацію проводять за участі уповноваженого працівника органу Пенсійного фонду. Крім того, заявники можуть використовувати для цього різні платформи, зокрема, Google Meet, Signal, Skype, Telegram, Viber, WhatsApp чи Zoom.

Джерело: 5692.com.ua

Читати далі