10 варіантів корисних і смачних сніданків, які не треба готувати: список від нутриціолога

Не обов'язково багато часу витрачати на сніданки, аби вони були смачними і корисними. Іноді достатньо просто грамотно скомбінувати продукти і навіть не доведеться нічого готувати, щоб повноцінно поснідати.

Про це пише РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на публікацію нутриціолога Анастасії Голобородько в Telegram.

10 сніданків, які не треба готувати

"Ці сніданки повноцінні, без яєць і їх не треба готувати. Просто скласти на тарілку, але щоб було, що покласти, треба подбати про закупки заздалегідь. Подумайте, які у вас є овочі свіжі, які приготовлені (кабачкова ікра), яка риба солона/сардина в олії екстра вьорджин, хумус, яка зелень, який якісний сир з незбираного молока, які горіхи та насіння, які хлібці чи гарний хліб. Думайте великими групами продуктів та різноманіттям", – радить нутриціолог.

Вона називає 10 варіантів найкращих сніданків, які корисні та смачні, й не потребують приготування.

Перший варіант – сардина в олії, лляні хлібці, оливки, хумус, рукола.

Другий варіант – йогурт (соєвий чи кокосовий), 4 види насіння (конопляне, мигдаль, кокос, какао), ягоди.

Третій варіант – солоний оселедець, масло, хлібець-пінопласт с дикого рису, корінь петрушки, огірок, печені овочі, чері.

Четвертий варіант – томат, м’який сир, орегано, оливкова олія.

П'ятий варіант – томат, печінка тріски, насіння, зелень.

Шостий варіант – мелений льон та рослинне молоко (не зернове), ягоди та фрукт.

Сьомий варіант – оливки, квашені овочі, свіжі овочі, зелень, хлібець з горіхів/овочів чи тост, малосольна риба.

Восьмий варіант – овочі та хумус (тут збитий с печеним баклажаном, можна с зеленню чи буряком).

Дев'ятий варіант – лляні хлібці, овочі свіжі та квашені, оливки чи можна насіння гарбуза та знов рибка чи морепродукти у нерафінованій олії.

Десятий варіант – ті ж інгредієнти, що й у дев'ятому варіанті, тільки з авокадо.

Корисні варіанти сніданків, які не треба готувати (усі фото: t.me/anagoloborodko)

Раніше ми писали про те, яка каша найшкідливіша на сніданок.

Читайте також про те, чи безпечно їсти шкірку фруктів, особливо із восковим напиленням.