В Украине продолжают действовать строгие ограничения в рамках карантина. Мы почти все время находится дома и наш образ жизни стал малоподвижным. Со временем это может «вылиться» в серьёзные проблемы со здоровьем.
Мы решили поделиться советами, основанными на рекомендациях ВООЗ, как сохранить физическую форму и получать от этого удовольствие.
Делайте короткие активные перерывы в течение дня
Casser GIF from Panda GIFs
Можно периодически делать простые упражнения – наклоны, приседания, движения руками и ногами. Прекрасным способом поддержать свою физическую форму могут быть танцы, игры с детьми, уборка или уход за растениями. Обычные домашние заботы могут стать для вас способом улучшить свое здоровье и поднять настроение.
Найдите для себя онлайн-тренировки
Dance Gym GIF from Dance GIFs
Для многих людей проблематично придумать для себя физические упражнения или заниматься зарядкой в одиночку. Прекрасным помощником станут онлайн-тренировки, которых сейчас очень много и большинство – бесплатные. Заниматься можно даже со звёздами и блогерами в Инстаграм. В сети интернет вы сможете найти онлайн-курс физических упражнений, которые подходят именно вам. Если у вас нет опыта выполнения этих упражнений, будьте осторожны и осознайте свои ограничения.
Побольше ходите
Fast Walking Speed Walking GIF from Fastwalking GIFs
То, что вы находитесь в своей квартире, не означает, что нужно отказаться от ходьбы. Вы можете делать «прогулки» по квартире, когда разговариваете по телефону или общаетесь с родными, вместо того, чтобы делать это лежа или сидя. Также отличным помощником в поддержании активности может быть ходьба на месте. Чтобы сделать ее еще более полезной, выйдите на балкон или широко откройте окна и впустите в квартиру свежий воздух. Можно включить любое обручающие или развлекательное видео и ходить на месте, пока его смотрите.
Чаще вставайте
GET UP! GIF from Wakeup GIFs
Сократите время сидения или лежания за счет периодических вставаний. Старайтесь вставать и вытягиваться в полный рост каждые 30 минут. Подумайте над тем, чтобы часть своих дел делать стоя. Например, поставьте свой ноутбук на подоконник или высокую полку. Или попробуйте читать, неспешно прогуливаясь по комнате. Во время сидения уделите больше времени когнитивно-стимулирующим действиям, таких как чтение, настольныеигры и головоломки.
Расслабьтесь
Meditation Hippie GIF from Meditation GIFs
Расслабиться вам поможет медитация. Если вы почувствовали, что вдруг начали нервничать по какому-то поводу, сделайте глубокие вдохи и постарайтесь переключить свое внимание на что-то позитивное. Медитация и глубокое дыхание могут помочь вам оставаться спокойным. Сейчас даже есть приложения для медитации на телефоны, которые упростят этот процесс.
Правильно питайтесь
Bbcan Bbcan7 GIF from Bbcan GIFs
Для оптимального здоровья, также важно помнить, что необходимо придерживаться рекомендаций относительно здорового питания и не забывать поддерживать питьевой режим. Старайтесь пить чистую воду вместо сахаросодержащих напитков. Обеспечьте достаточноеколичество фруктов и овощей и ограничьте потреблениесоли, сахара и животных жиров. Предпочитаю цельныезерна, а не рафинированные продукты.
Оставайтесь здоровыми!
Днепр 056 карантин упражнения онлайн
