Буває так: одяг ніби не змінювався, а штани раптом стали довшими. Або дотягнутися до верхньої полиці вже складніше, ніж кілька років тому.
Це не завжди випадковість. З віком зріст дійсно може трохи зменшуватися. Але важливо розуміти – де норма, а де вже сигнал, що щось не так.
Природні зміни організму
З роками тіло змінюється. І це стосується не лише зморшок чи витривалості.
Кістки, м’язи, суглоби – все поступово перебудовується. Через це людина може втрачати кілька сантиметрів зросту.
І тут, до речі, головне питання — наскільки це швидко і наскільки багато.
Кістки стають слабшими
Одна з основних причин – зниження щільності кісток.
З часом кісткова тканина втрачає міцність. У хребті це може виглядати як:
- стоншення хребців;
- дрібні тріщини;
- поступове "просідання".
У підсумку хребет стає коротшим, а разом з ним і зріст.
Якщо зміни значні, це може бути ознакою остеопороз – стану, при якому кістки стають крихкими і легше ламаються.
Диски між хребцями "сідають"
Між хребцями є своєрідні амортизатори – міжхребцеві диски. Вони допомагають рухатися і тримати форму хребта.
З віком ці диски:
- втрачають еластичність;
- стають тоншими;
- можуть трохи сплющуватись.
І навіть якщо кожен диск змінюється зовсім трохи, разом це дає помітний ефект.
М’язи і постава теж мають значення
Цікавий момент: самі м’язи не "зменшують" зріст, але впливають на те, як ми виглядаємо.
Коли слабшають м’язи спини:
- з’являється сутулість;
- хребет гірше підтримується;
- постава змінюється.
І людина ніби стає нижчою, навіть якщо кістки залишилися тієї ж довжини.
Навіть стопи можуть впливати
Не всі про це думають, але стопа теж грає роль.
З віком склепіння стопи може опускатися. І це дає невелику втрату зросту – буквально міліметри, але в загальній картині це додається.
Скільки втратити – це нормально
Невелике зменшення – це звичайна історія.
Приблизно:
- 1–2,5 см – в межах норми;
- поступово, без різких змін.
А от якщо людина "сідає" на 5–10 см, особливо швидко – це вже привід насторожитися.
Коли варто перевіритися
Є просте правило: якщо ви помітили, що стали нижчими більш ніж на 2–3 см – краще не ігнорувати.
Особливо якщо з’являються:
- сутулість;
- біль у спині;
- зниження витривалості.
У таких випадках лікар може призначити обстеження щільності кісток.
Зазвичай його радять:
- жінкам під час менопаузи;
- чоловікам після 60 років.
Але інколи і раніше – залежно від стану.
Як зменшити ризики
Повністю зупинити вікові зміни не вийде. Але вплинути – цілком реально.
Що допомагає:
- достатня кількість кальцію (приблизно 1000 мг на день);
- рух – ходьба, легкий біг, силові вправи;
- відмова від куріння;
- помірність з алкоголем.
І, що важливо, починати краще раніше, а не тоді, коли проблема вже стала очевидною.
Джерело: 5692.com.ua
