Вважається, що для схуднення обов'язково потрібні регулярні фізичні навантаження. Проте не так все однозначно, і для того, щоб зменшити вагу, не завжди слід робити ставку на тренування. Як правильно худнути, розповіла дієтолог Таміла Максюх, пише РБК-Україна.
Що потрібно для того, щоб схуднути
Дієтолог пояснила, що для ефективного схуднення потрібен комплексний підхід. При цьому головне – мати адекватний дефіцит калорій. Кількість калорій слід перераховувати через кожні скинуті 5-7 кг, після зміни фізичної активності та режиму дня.
За словами експертки, займатися спортом під час схудненні не обов'язково, адже важливіше – слідкувати за харчуванням. А тренування допомагає тримати тіло в тонусі, додає вам витривалості та сил.
Тут справа вашого бажання. Але доки не буде налаштоване харчування, заняття спортом не принесуть бажаного результату, – додала вона.
Водночас у разі набору маси тіла до дієти потрібно обов'язково додати силові тренування.
Як правильно худнути – рекомендації
Для досягнення ефективного результату варто дотримуватись таких основних порад.
Консультація фахівця
Почати краще з консультації дієтолога, який допоможе підібрати дієту для обмеження калорійності продуктів у відповідності із загальним станом здоров'я. Дефіцит калорій має бути адекватним, не нижчим за критичні позначки.
Добова норма споживання калорій:
- для жінок – не менше 1200 ккал;
- для чоловіків – не менше 1500 ккал.
Щоденник харчування
Щоб зрозуміти, що, коли і в який кількості ви споживаєте, потрібно вести спеціальний щоденник. При цьому у записах потрібно також зазначати свій емоційний стан. Це допоможе зрозуміти, чи не намагаєтесь ви за допомогою їжі позбутись стресу, а не втамувати голод.
Рекомендується встановити на смартфон спеціальний застосунок, який підраховуватиме вживані білки, жири і вуглеводи.
Закріплення результату
Досягнувши перших позитивних результатів, не варто дозволяти собі розслаблятися. Слід неухильно дотримуватись рекомендацій дієтолога і змінювати свої харчові звички, які мають стати для вас нормою.
Якщо звикнути харчуватись правильно, можна тримати вагу під контролем навіть не дотримуючись жорсткої дієти і не підраховуючи калорії. Така звичка зазвичай формується протягом 30-40 днів.
Джерело: 5692.com.ua
