Перекуси між основними прийомами їжі можуть бути суттєвою перешкодою на шляху до вашої ідеальної фігури без зайвих кілограмів і складочок на талії. Проте іноді без перекусів неможливо обійтися. У таких випадках слід обирати продукти, які відповідають критеріям здорового харчування.
Що можна з'їсти на перекус, якщо ви на дієті, розповів експерт зі схуднення доктор Майкл Мослі, пише УНІАН.
Дієтолог у статті для Express пропонує для схуднення середземноморську дієту з помірно низьким вмістом вуглеводів. Основний акцент в ній – яйця, знежирений йогурт, кольорові овочі, молочні продукти та горіхи.
При цьому Мослі зазначає, що на дієті потрібно харчуватися повноцінно, а не перекушувати протягом дня.
"Перекуси підвищують рівень інсуліну між прийомами їжі та посилюють відчуття голоду. Намагайтеся уникати перекусів, особливо в дні голодування", – пояснив експерт.
Проте у випадках, коли протягом дня відчувається сильний голод, і без перекусу не обійтись, дієтолог радить вибрати такі продукти:
- некрохмалисті овочі;
- шматочок сиру;
- ягоди;
- горіхи.
За словами Мослі, горіхи – відмінне джерело білка, мінералів і вітамінів, а також корисних жирів і клітковини. Але не можна перекушувати солоними або підсолодженими горіхами, які є більш калорійними і якими можна легко переїсти.
Крім того, експерт пропонує взяти для перекусу звичайний грецький знежирений йогурт із додаванням невеликої кількості ягід. Також можна зробити тост із подрібненим авокадо або з'їсти крекери з борошна грубого помелу.
Джерело: 5692.com.ua
